第一周：恢复体能，身体柔韧性 。
【短跑体能训练计划】1 ， 每天慢跑10分钟 ， 做一下各关节的柔韧拉伸；
2，做跑步的技术练习 ， 摆臂 ， 高抬腿等开始一定不要急着加量，要循序渐进 。
第二周：力量恢复，速度恢复 。
1、每天从慢跑逐渐到有强度的跑；
2、蛙跳 ， 俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等考虑力量组合练习 。
第三周：专项恢复耐力 。
1、每天一个速度耐力；
2、深蹲15次，加冲刺80米，5组 。

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