1、平板支撑：俯卧屈臂支撑，身体挺直，脚尖着地 ， 静止不动 ， 尽量长时间坚持；
2、两头起：仰卧垫子上，腿和上体同时上抬，手触脚后复位，每组十次左右，每次三到五组；
3、俯卧背起：俯卧垫子上，让同伴压住脚，双手屈臂抱头，用力抬起上体，每组十次左右 ， 每次三到五组；
4、悬垂屈腿：又手握高杠悬垂，并腿屈体举腿，每组十次左右，每次三到五组；
【如何练习腰腹力量简单点的动作】5、仰卧起坐：小幅度地仰卧起坐，每组20个，每次练习三到五组 。

• 如何理解以马内利的深层涵义
• 如何邀请好友下载今日头条极速版 今日头条极速版没法填邀请码是怎么回事
• 电信掌上营业厅的终端如何签到
• 鸡蛋枸杞汤怎么弄 鸡蛋枸杞汤如何做
• 如何通过商户开通分付
• 临床药学的发展前景如何
• 如何删除正在执行的打印任务
• 加油升数如何算出百公里
• 如何取消ppt的自动播放功能
• 如何排除狗狗肚子里的气体