1、第一节课是全身都拉 ， 先激活 ， 第二节主要腿部拉伸，后面的课还不清楚，但应该是循序渐进的全身都拉 ， 拉伸后身体会比较轻松
2、大腿拉伸，弯曲一侧大腿用手抓住，身体打直 ， 小腿拉伸，手肘小臂贴墙，左腿放在中立位 ， 右腿向后弓箭步迈出 ， 脚跟着地，换腿重复 。
3、全身拉伸，双手外侧打开，顺着呼吸慢慢将手放到上边，向上牵引，膝盖打直 ， 弯腰用手触地 ， 拉左侧的腿一段时间再换右侧的腿 。
【拉伸课怎么上 拉伸课的流程】4、大腿内侧拉伸，坐在瑜伽垫上，两脚并拢，将髋部打开，双手抓住脚踝，身体随呼气前倾，胸部拉伸，小臂放在墙上，身体腿略微弓步前倾 ， 将手肘移到与眼同高位置，身体前倾，同样保持20-30秒
- 不缺钙腿抽筋怎么办
- wps文件怎么设定只读不能修改
- 糯米粉做的小酥肉怎么做好吃 怎么做好吃的糯米粉做的小酥肉
- 酒曲如何做窝料 怎么用酒曲做窝料
- 自动挡怎么轰空油门 维修技巧
- 靴子怎么穿显腿细
- 五星花怎么养
- 打印机卡纸了怎么办 解决方法有哪些
- 发生车祸保险公司怎么理赔
- 鱼缸里有霉味怎么解决 鱼缸有霉味怎么回事