1、保持训练的连贯性：下载记录每天的训练里程，时间以及身体感受 。
2、根据情况逐次增加训练量，每周相比上周增加10%左右的训练量 。
3、每隔三到四周的时间，要有一个缓冲期，适量减少训练量，使身体得到恢复，每周至少一天完全远离训练，用来进行休息和体能恢复 。
【马拉松训练技巧】4、对平时没有什么运动习惯的人来说 ， 不适宜全程跑完距离特别长的马拉松 。如果有条件还应该询问专业的教练 。

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