1、坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下 。双腿交替进行 ， 重复练习10—20次 。
2、俯卧位 ， 双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部 ， 并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下 。两腿交替进行 。重复练习10—20次 。
【锻炼膝盖最佳方法 锻炼膝盖最好的方法】3、仰卧位，首先将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行 。重复进行10—20次 。

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