1、深蹲提臀——双腿与肩膀保持同宽的距离 ， 让双手则伸直平行与地面，而膝盖和脚尖则向外摆放，然后弯曲膝盖下蹲，让大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式 ， 动作坚持8秒后恢复到原始动作，将此动作重复练习20次 。
2、屈身运动——这个动作比较简单 。身体站直，双手各握一个重量适中的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍微弯曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直 ， 然后慢慢恢复直立的状态，双手要一直保持垂直向下的状态 。重复动作12次为一组，一共重复3组 。
【提臀最快最好方法 提臀最快的方法】

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