1、 俯卧撑，做普通俯卧撑即可 。
2、 提重物，上臂力量训练，手提一个重物，手臂内侧向外，上臂紧贴身不动，小臂上提，提到极限 ， 慢慢放下 。
【上肢力量基础训练方法 上肢力量基础训练方法有什么】3、 紧接着，手依然提重物，双手自然下垂 ， 并“锁紧”你的手肘 ， 然后整条手臂向外侧上抬，手肘不能弯曲 ， 抬到与肩平行，与身体垂直，慢慢放下 。
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