1、西兰花 ， 曾被叫做蔬菜皇后，可见其营养之高 。西兰花中含有黄酮醇，它具有增强体质和防癌的作用 。绿菜花所含的黄酮醇能很好地保护心脏，并降低心肌梗塞的发病率15%～20% 。
【年轻人吃什么好养生 它们各自有什么功效】2、花生，被誉为长寿果 ， 是世界公认的健康长寿食品 。其中含有的赖氨酸能防止过早衰老 。而花生中还含有一定量的钙，对中老年人的骨骼有着积极的作用 。
3、燕麦 ， 非常健康的谷物类食品，适合各年龄段的人食用 。几乎包含人体所需的全部强力营养成分，比如植物蛋白质、维生素B1、维生素B2、膳食纤维、矿物质以及铁、锌等微量元素 。

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