1、将膳食中的盐，包括所有食物中的含盐成分比如酱油、甜酱减少到每日平均4-6克，还有像味精或者是番茄酱里面也是有盐的 。
2、增加含钾钙丰富的新鲜蔬菜、水果，还有豆制品，控制膳食中的脂肪和过多的谷类主食 ， 像油腻油炸类的东西都是不可以的 。
【食疗降血压的有效方法 如何食疗降血压】3、增加禽类及鱼类蛋白质丰富，含脂肪较低的动物油食物 。每天喝上一袋奶，约250克左右 。鸡蛋每天不要吃太多 ， 每一星期吃上3-4个就可以了，最好也不要饮酒 。
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