1、首先爬山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心 。下山猛冲对膝盖是最致命的 ， 应该重心偏后并稍降低 ， 前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸)，永远要有一只脚支撑在地面上 。
2、尽可能减少负重 。出发之前一定量力而行 ， 即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的 。一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3 。
【爬山不伤膝盖技巧】3、开始爬山之前 ， 做好充分的准备活动，包括拉伸 ， 让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热 。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌 。

以上就是爬山不伤膝盖技巧的内容啦，希望本文可以帮到你！

• 关于爬山的成语
• 四不伤害原则是什么
• 厦门有哪些地方可以爬山啊
• 羊绒裤子膝盖鼓包怎么办
• 爬山虎每天浇水可以吗
• 盆栽爬山虎在室外能过冬吗
• 爬山之后的心情用什么词语来表达
• 跑步多了膝盖疼怎么办
• 爬山虎能不能室内种植呀
• 运动裤膝盖鼓包怎么办