1、半蹲姿势侧面蛙跳：首先双方握在背后 ， 保持半蹲的姿势，身体的侧面蛙跳5米，然后跳回，以5次为一组，每组做完休息后反复练习；
【怎样短时间内增加弹跳力】2、负重移动：背上较重的物品 ， 6到10米的距离摆上标志物，一个标志物前 ， 用交叉部的方式跑向另一个标志物，手触及到另一个标志物后在采用滑步的方式跑回，半分钟为一个单元，每组结束休息后反复练习 。增强下肢的力量及协调能力；
3、超负荷重量微蹲：进行此项练习时，采用超过自己身体最大负重能力5%到10%的重量做微蹲 ， 屈髋保持在135度左右，每组进行3到5个的练习，一次训练进行1到2组 。下蹲时髋关节的角度不能小于130度，蹲起时需尽向上方提踵 ， 并保持动作的速度 。
以上就是怎样短时间内增加弹跳力的内容啦，希望本文可以帮到你！
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