1、将一副哑铃用连接杆连接，上好螺丝，形成杠铃，一定要仔细检查 ， 防止脱落 。
2、进行热身运动，首先下蹲，再进行拉伸运动，开合跳二十下 。
3、双脚与肩同宽，先进行硬拉把杠铃提起来，再抬到胸部，举起，分三步进行，再放到后背处（注意不要放到脖子上） 。
【正确的负重深蹲方法】4、把背挺直，不要弓背或者驼背 ， 慢慢向下蹲 ， 膝盖不要超过脚尖 ， 目视前方，来回反复 。

以上就是正确的负重深蹲方法的内容啦，希望本文可以帮到你！

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