1、先练一个半小时的持续奔跑 ， 不管速度，或者1小时跑完10公里的水平；
2、拉伸和核心训练时间和跑步时间1比1；
3、跑量要求一周两跑以上 ， 一短一长，330的得先上速度，先按5公里415的速度，10公里430的速度，半马450的速度练；
4、加跑量到200-300公里每月；
【如何跑进全程马拉松330呢】5、训练方法略做调整：在以前的由慢到快跑和匀速跑基础上 ， 补充间歇跑循环，训练从疲惫中恢复的能力 。

以上就是如何跑进全程马拉松330呢的内容啦，希望本文可以帮到你！

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