早上空腹喝一杯水早上未进食前喝水 ， 肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc 。
粗纤维食物的摄入全谷类食物含有丰富的膳食纤维 ， 这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出 。
【女性长期便泌怎么办】揉腹部有效治便秘揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300～500毫升 。站立 ， 两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部 ， 左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部 ， 推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可 。

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