1、每天坚持跑步，最好加沙袋在腿上 。
2、加强腿部力量 ， 体能加强要经常锻炼 。加强腿部力量方法如负重深蹲、负重弓步走、阻力跑，即用橡皮筋固定一端，另一端固定在踝关节 ， 身体前倾，脚前拉 。用橡皮筋固定一端，另一端固定腰间快速做原地高抬腿、记得要最高平率 ， 一组15秒，慢慢加长时间 。
【提高体能和速度的最好方法】3、负重越野：背负不低于30公斤的背囊，女子为20公斤 ， 在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次 。时间和其他条件不允许，可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当 。
以上就是提高体能和速度的最好方法的内容啦，希望本文可以帮到你！
- 笨鸡蛋的营养价值
- 美容液和爽肤水的区别
- 显卡和网卡端口冲突怎么解决
- 小学生提高写字速度的方法
- 乌鸡蛋和普通鸡蛋的区别
- 8和18的最小公倍数是多少
- 卤豆角的做法和配方
- 柴油和汽油哪个省钱
- 美国有多少个州和市
- 茶叶生茶和熟茶有什么分别