1、壶铃硬举锻炼部位：腿、臀、背及核心肌群 。膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推，身体一并维持张力为硬举预备姿势 。髋部用力往前送，屁股用力夹紧 ， 想像有人刺你屁股，回到正常站立位置 。再用髋部后推，回到硬举预备姿势 。
2、单手划船锻炼部位：背、二头及核心肌群 。两脚呈弓箭步 ， 距离视个人步距而定，身体朝前，背部保持平坦 。一手放在膝上，一手握住壶铃，想像手肘往后带，并维持肩胛骨夹紧 。
【壶铃训练方法】3、壶铃深蹲：锻炼部位：臀、腿及核心肌群 。两脚略比肩宽 ， 脚尖可以微微朝外，膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向 。双手握住把手两侧，手肘尽量内收，抬头挺胸、背挺直 ， 再下蹲 。下蹲同样维持背部平坦，两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里) 。

以上就是壶铃训练方法的内容啦，希望本文可以帮到你！

• 黄金凤尾虾的制作方法
• 怎么揉圆馒头
• 无花果储存的方法是什么
• 小孩扁桃体肥大怎么办
• 打方向盘有什么方法
• 信用卡怎么申请办理信用卡
• 钓野生甲鱼的最佳方法
• 老年人室内锻炼身体方法
• ps4怎么挂加速器 给ps4挂加速器的方法
• 自己家的wifi密码忘了怎么办