1、坐或站在牧师椅上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握哑铃/杠铃，臂伸直，保持身体稳定 。
2、用力将哑铃/杠铃弯举到最高点 ， 稍停 。
3、然后缓慢还原，臂充分伸展 ， 动作要慢;在哑铃/杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展 。
【牧师椅二头肌训练方法】4、建议：背部训练结束后做三次二头肌训练，每次由牧师椅式训练开始 ， 然后用杠铃站立弯曲或绳索交叉弯曲训练 。

以上就是牧师椅二头肌训练方法的内容啦，希望本文可以帮到你！

• 安全座椅适合多大宝宝 安全座椅的正确安装方法
• 安全座椅的肩带怎么调节 安全座椅的使用寿命
• 安全座椅是通用的吗 安全座椅是法律规定必须的吗
• 安全座椅要不要支撑腿 安全座椅要反向安装吗
• 哑铃锻炼方法 哑铃怎么锻炼
• 练哑铃二头肌锻炼方法
• 躺椅怎么放平
• 露台秋千椅如何选购
• 真皮座椅全包能不能安全
• 安全座椅可以放在副驾驶吗