【坐久了腰疼怎么放松】可以拉伸紧绷的腹部肌肉和下背部 ， 首先躺下，双腿伸展，手掌植入头部两侧，前臂和肘部平放在地面上 。慢慢地 ， 将你的身体向上推，这样你的重量就会停留在你的前臂上 。一定要将臀部放在地上 。一旦你到达舒适的位置轻轻拉伸腹部肌肉和腰部，保持10秒钟 。慢慢回到起始位置并重复五次 。如果你的腰部有更大的弹性，可以尝试伸直手臂 。
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