跑步3公里14分钟，最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点 。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值 。而根据生物钟 ， 约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳 。
【跑步3公里多少分钟】跑前和跑后的调整同样重要 。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼 ， 为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神 。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏 ， 保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力 。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸 。
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