1、哑铃弯举
双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋 ， 举至最高点收紧肱二头肌 。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力 。
2、双手哑铃弯举
双手各握一哑铃，手臂自然下垂，掌心相对；将哑铃向上弯举至顶峰状态，收紧肱二头肌 。
3、坐姿哑铃弯举
【哑铃锻炼手臂肌肉的方法男 用哑铃怎么锻炼手臂肌肉】双手各持一哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举；弯举到顶峰状态，稍停2-3秒 。
以上就是哑铃锻炼手臂肌肉的方法男 用哑铃怎么锻炼手臂肌肉的内容啦，希望本文可以帮到你！
- 腰背肌锻炼的方法 怎么锻炼腰背肌
- 四个简单运动巧妙达到全身锻炼效果
- 锻炼脑子灵活的方法
- 李小龙锻炼的方法
- 走路锻炼腿部肌肉吗
- 上半身短怎么锻炼长高
- 仰卧起坐锻炼方法
- 女性锻炼气血最好的方法
- 平板支撑锻炼哪里
- 成语接龙的好处关于智力