1、增肥：制定一个食谱，少食多餐，一天能5餐以上 。每餐都不要吃的太饱 ， 注意多食用肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质十五，蛋白质要充足，一天吃几个鸡蛋 ， 喝几杯牛奶 。坚持下去；
2、增?。荷倭康慕杏醒醵土?nbsp;， 要多进行无氧锻炼 。适量的有氧运动可以增加心肺功能，但是过量有氧运动会造成肌肉的分解 ， 使肌肉萎缩，这样增肌的目的就达不到了；
【瘦弱的人怎样增肥增肌】3、具体的增肌训练：增肌训练分为器械和徒手锻炼 。有条件的话可以使用哑铃；没条件的徒手 。制定一份训练计划，一周可以锻炼3到4次 ， 每次的锻炼时间维持在30分钟到60分钟，锻炼前15分钟补充适量的能量，尽量不要空腹锻炼 。

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