1、白天尽量找一些事情做 ， 如：可以听些欢快的音乐，找亲人朋友在一起聊天 ， 散步；
2、睡前用泡脚药泡脚，坚持一段时间；
3、睡前可以听一些利于睡眠的舒缓的音乐，营造一个安静舒适的睡眠环境；
4、睡前尽量少喝水，不要吃辛辣刺激性的食物 ， 也不要喝浓茶，咖啡和酒 ， 可以喝一杯牛奶助睡眠；
【人昼夜颠倒了怎么再颠倒回来】5、可服用谷维素和维生素，帮助调节神经，促进睡眠 ， 可以用酸枣仁和百合放到一起泡水或煎服 。长时间坚持良好的习惯 ， 即可养成健康的昼夜作息 。

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