1、首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 。
【平板支撑怎么做 平板支撑的做法】2、然后腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。
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