1、到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱 ， 要好消化，比赛前30至40分钟可以饮200毫升葡萄糖水浓度百分之四十 。另外吃三片维生素C 。不要吃巧克力 。
2、认真做好运动前的准备活动 。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤 ， 尤其下肢受伤的机会更多 。防止的唯一办法是赛前的准备活动 。准备活动越充分越不容易受伤 。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩 。
【跑前3000米准备】3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒 。

以上就是跑前3000米准备的内容啦，希望本文可以帮到你！

• 怎样做花糕
• snapseed怎么p出红色的云
• 华为畅玩5s拆机教程
• 脸部暗黄能变白简单方法
• 怎样蒸肉好吃又松软
• 厦门金砖会议期间 出去旅游需要准备什么
• 如何做土豆电池实验 土豆电池实验方法
• 粉蒸肉夹馍做法图解
• 女士到健身房要准备哪些装备
• 如何做葱烧海参