如何练习弹跳力样才能在短期内练出超强弹跳力 _生活经验

弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多：
1、“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。
“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头?。ü芍奔　⒐芍屑　⒐赏獠嗉　⒐赡诓嗉。⑼未蠹　⒐啥芳　腚旒　肽ぜ? ，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
2、立定跳远跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
3、蛙跳，蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。
【如何练习弹跳力样才能在短期内练出超强弹跳力】腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。

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