消除背部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉 ， 同时 ， 缓解背部疼痛，矫正不良体态 。
【美背是怎样练成的】方法如下：
1、臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地 ， 脚跟抬起；
2、右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；
3、右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；
4、左臂向前伸直，手掌打开 ， 大拇指朝上 ， 小指朝下，手指指向前方，保持25秒；
5、左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天 ， 从侧面看 ， 手臂、背部、腰部至尾骨 ， 形成一条直线，保持25秒；
6、放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；
7、换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；
8、每次锻炼时，一组动作进行2次 。

以上就是美背是怎样练成的的内容啦，希望本文可以帮到你！

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