一、拳击 。拳击是主动性的剧烈运动，不会对关节造成反震 。
二、固定运动 。近固定运动是身体固定来操作其它物体的运动 。比如卧推、战绳之类的训练 。而身体不固定并且随着动作发生位移的运动就叫远固定运动 ， 比如俯卧撑、深蹲和引体向上 。
【腰不好的人怎么减肥】三、游泳 。在水里，膝盖腰椎都会被浮力托住 ， 不容易受伤 。同时游泳是一项非常消耗体能的运动 。光在水里泡着就消耗不少能量 。

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