早餐食谱：
食物：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄 。
制作方法：
1、取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱 ， 在另一片上抹约20克肉松；
2、将一个番茄切片，然后夹在中间食用；
3、牛奶饮用量为300毫升左右，在微波炉中加热后搭配三明治一同食用 。
晚餐食谱：
食物：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙 。
制作方法：
1、取两个小馒头加热；
【健康的早晚餐食谱】2、将咸鸭蛋切两半，然后食用其中的一半；
3、取50克豆腐干，然后盛在一个小盘子里食用；
4、将鲜橙切开，并搭配250毫升豆浆一起食用 。

以上就是健康的早晚餐食谱的内容啦，希望本文可以帮到你！

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