1、旋踝：自然站立，其中一脚站立，另一只脚旋转画圈，双 替进行 ， 也可取坐立或仰卧位进行，最好是站立旋踝 。每日一次或早晚各一次 ， 每次15分钟左右 。
2、拉伸回勾：取坐位，呼气时一脚着地，另一只脚向前下方伸直 ， 尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持姿势约1分钟；吸气时脚尖尽量回勾 ， 保持姿势约1分钟 。呼吸速度不宜太急，两 替，各做10次 。
【踝部运动怎么做 这三个动作锻炼效果最好】3、踮脚：两脚脚尖前1/3着地 ， 其余2/3悬空站立，踮起脚尖 ， 放下；再踮起 ， 再放下，重复10次 。

以上就是踝部运动怎么做 这三个动作锻炼效果最好的内容啦，希望本文可以帮到你！

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