1、豆类食物，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆 ， 通过这些豆类为机体补充优质的蛋白质能够很好的长肌肉 。
2、蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋 ， 这些蛋类食物同样也含有优质的蛋白质，构成肌肉的原料 。
【吃什么能增长肌肉 大家了解吗】3、瘦肉类的食物，比如瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉，这些瘦肉同样为机体提供优质的蛋白质 ， 在促进肌肉形成方面的好处也非常明显 。

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