1、仰卧反卷腹 ， 双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提 。动作重复2组，15/组，休息30秒 。
【怎样练腹肌最快最有效】2、仰卧交叉打腿，双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群 。动作重复2组，15/组 ， 休息30秒 。
3、动态侧支撑 ， 这个动作能锻炼到腹侧?。酶共康穆掷忧逦龅氖焙虿灰翱? ，以免扭伤 。动作重复2组，20/组，休息30秒 。
4、平板撑侧抬腿 ， 双手平板支撑在地面 ， 肩部与臀腿成直线的状态，单腿屈膝向前提 。动作重复2组，10-15/组，休息30秒 。
5、两头起卷腹，双腿回原位时，不用放回地面 ， 这样更能起到锻炼的作用 。动作重复2组，20/组，休息30秒 。

以上就是怎样练腹肌最快最有效的内容啦，希望本文可以帮到你！

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