1、大腿后侧肌群的牵拉：坐于瑜伽垫上 ， 屈起一侧腿 ， 另一腿伸直 ， 上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸；
2、大腿前侧肌群的牵拉：大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠；
3、小腿后侧肌群的牵拉：脚跟向下踩的同时，脚尖要朝向正前方；
4、大腿内侧肌群的牵拉：盘腿、脚心相抵后，在保持腰背挺直的情况下，用手肘将腿往下压；
【如何进行系统地拉伸】5、腰部肌群牵拉：身体旋转的同时侧下腰 。

以上就是如何进行系统地拉伸的内容啦，希望本文可以帮到你！

• 如何安装门铃 安装门铃技巧教学
• 如何用SW画封装好的激光管模型
• 如何评价新航路的开辟
• 如何用烤箱制作烤饼
• 专业选择与职业规划你如何抉择
• 安卓系统如何设置wap接入点
• 债权转让的法律效力如何
• 如何在每一页都打印出表头
• 如何删除照片
• 如何将无线网络设成开机自动启动