学武术前要做好热身活和拉伸练习 。
热身运动能提高了神经系统的兴奋性，使身体产生积极参与的意识，而且发展了各肌群，关节、韧带的灵活柔韧性，对提高了机体机能的协调性及工作能力，掌握武术知识、技术、技能有重要意义 。
1、.热身10分钟：先在原地或者绕着大楼跑五分钟，再花上五分钟的时间来做一下俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿或者反向仰卧起坐进行热身 。
【中国功夫没有基础怎么练】2、拉伸：先伸展一下主要的肌肉群对于处于松弛状态的身体来说非常重要 。在练武术时 ， 进行好腿部舒展至关重要，能免于受伤 。

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