可根据以下不同的目的制定不同的跑步量：
1、为了马拉松比赛，隔天一次马拉松全路程；
【大学生一天跑多少步最合适】2、为了磨练意志，减肥，每天一跑，每次至少20分钟，因为20分钟后，人体才开始燃烧脂肪起来；
3、健康保健，以健身为享乐 ， 稍微遇到一点点不适感就停，一般是1、5千米一天 。

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