1、侧卧抬腿：侧卧抬腿是男女生都可以做的瘦腿运动，很多女生在瘦腿的时候都会选择做侧卧抬腿这个运动 。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角 。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上 。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢 。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性 。
【15岁男生瘦小腿最有效的方法】2、伸展运动：两臀下垂 ， ―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至与地面平行 。或者在同―位置 ， 另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动 。
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