【太极之气在腰 三个简单松腰法】上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法) 。是太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动 ， 也是保持良好身心状态的便捷之法 。基本动作：面壁而立 ， 两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提 ， 脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲 。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起 。如此反复多次 。下蹲时 ， 可先想一下脚底涌泉穴，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落;上起时，注意用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直 。
直腿坐松腰法 。主要目的是打开命门之窍 ， 进而帮助我们尽快松腰 。基本姿势：坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被)，两眼微闭 ， 两腿伸直，两脚并拢，脚尖内翘(两脚竖起来)，身体要直着，躯干和大腿之间的角度应小于90° 。腰要向后放松 ， 但骨盆和腰又不能斜着向后去，下颔回收，玉枕微上提，以此达到头正的目的 。
行走松腰法 。可有效的促进我们的生命活力 ， 实现身心健康 。基本姿势：保持上身与地面垂直的姿势，不要前俯后仰 ， 将体重慢慢放松地移到后腿，在体重移动的同时 ， 前腿随着渐渐地放松并被动地提起脚跟，使脚尖点地 ， 直到将体重完全移至后腿，前脚完全放松，腰部骶椎呈后凸的弯状 。随之，体重移向前腿 。依然保持上身与地面呈垂直状的姿势，在将体重慢慢前移到前腿 。在体重前移的同时，后腿逐渐地随之放松并拖得脚跟提起，使得脚尖点地 。直至将体重完全移至前腿，后脚完全放松，腰部呈竖直状 。在行走的过程中，最好能不间断向前走 。
以上就是太极之气在腰 三个简单松腰法的内容啦，希望本文可以帮到你！
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