1、仰卧哑铃平板卧胸，热身1组*15个 ， 练习3组*8-12个，哑铃健身计划一周表，仰卧哑铃上斜卧推，练习3组*8-12个 。
2、哑铃健身计划一周表 ， 哑铃负重深蹲，练习4组*10-12个 。
【哑铃健身计划】3、坐姿哑铃交替弯举，练习3组*10-12个，仰卧哑铃提拉，练习3组*10-12个 。

以上就是哑铃健身计划的内容啦，希望本文可以帮到你！

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