患者亲述：这9条经验，帮我战胜了抑郁症首先先说说我的抑郁史吧

首先先说说我的抑郁史吧，第一次陷入抑郁那是12年前了，当时我初中，也正赶上青春期，各种疑惑，抑郁了，程度比较轻，在家躺尸了一周，也看了心理医生，就回学校继续上学，慢慢淡化了。心里虽然也难受，但还没影响生活、学习。

后来，在我大一的时候抑郁症再次爆发，差点退学，差点结束自己，情况较第一次更重些，头一次感到学习的吃力。去医院诊断为中度偏重抑郁+焦虑。一度觉得生无可恋，一度以为自己疯了，一度失去康复的希望。庆幸的是最后在药物+自我心理调节+运动+病友们的支持（当然最重要的还是自己想康复的信念）下，还是走出来了。现在一切又进入了正常的轨道，还因为抑郁认识了很多可爱的朋友。以下我写出我的抑郁症康复总结，或许抑郁康复的朋友能够感同身受，我也希望对处在抑郁中的朋友们有所帮助。

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1.一切延后，先活着（中重度）

处在中度甚至重度抑郁状态的朋友，这是作为过来人的我给你的首要建议：一切不管，活着就好……暂时放下一切身外事，就静静呆着，一切延后处理。记得当时我就做三件事：睡觉，睡觉，睡觉。

2.不必独自承受

你只是病了，和感冒一样，这没什么丢脸的。完全没必要独自承受，去寻求帮助吧，像我一样，你会感谢你的选择的。可以参与正能量的抑郁互助群（负能量的不能参加）。为什么这么说呢，因为一个抑郁群里大家本来就够痛苦了，再一直听这么多人的负面信息肯定更难受，而且抑郁朋友容易贴标签，自我暗示，不利于康复。所以进群需谨慎，一定不要进整天传播负能量的抑郁群。可以和抑郁症的病友互相交流经验和方法，相互鼓励。