1.准备一个歌单存放让你感到温暖的歌 ， 心情烦躁或无事可做时听听歌是绝佳选择 。

2.适当运动可减缓一些情绪的恶化 ， 请以自身条件为准选择合适的运动方式和时间 ， 可以

找人监督或者一起运动 。

3.规律进食 。 尽量减少咖啡、茶类和碳酸饮料等容易让人产生精神亢奋的饮品 ， 可选择果汁或温白开 。

4.请保证充足的睡眠 。

5.不要给自己自我贬低的情绪暗示 。 你很优秀 ， 请继续坚持下去 。

6.培养一些自己的兴趣爱好 ， 或养一些花草宠物 ， 为自己建立被需要的责任感 。

7.自我奖励 。 比如连续一周坚持早睡 ， 就去买一件很想要的礼物 。

8.让自己忙起来 ， 不断进步 。

9.多读一些书充实自己 。

10.准备一个本子或相册 ， 把别人对你说的觉得温暖的话以及开心的事记录下来 ， 情绪差时看一看 。

11.学会倾诉 。

12.睡前做一些轻松的事 ， 以避免睡前焦虑 。

13.深呼吸 。

14.洗一个热水澡或者泡温泉 ， 可以有效解除糟糕的心情 。

15.保持个人及环境卫生整洁 。

16.买一些抱枕或毛绒玩具 ， 心情不好时可以用来发泄情绪 。

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