1、引体向上（3组，每组力竭） ， 训练肌肉：整个背阔肌、斜方肌、核心肌群、二头肌及前臂
2、拉力绳地位上拉（3组，每组20次），训练肌肉：背阔肌中下方、斜方肌、核心肌群、二头肌及前臂
3、俯身拉力绳下拉（3组，每组20次），训练肌肉：背阔肌上中方、斜方肌
4、拉力绳划船（3组 ， 每组20次），训练肌肉：背阔肌中下方、斜方肌
5、拉力绳直臂下拉（3组，每组20次） ， 训练肌肉：整个背阔肌
6、拉力绳上提（3组，每组20次），训练肌肉：斜方肌
【拉力绳背部训练方法】7、不同的阻力带代表不同拉力 ， 不要看轻其拉力 ， 如果全部用上，拉开长度达3倍 ， 可产生100磅的阻力 。由于阻力带的可塑性高，基本所有身体部位的肌肉均可以利用阻力带训练 。

以上就是拉力绳背部训练方法的内容啦，希望本文可以帮到你！

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