1、睡前冲个热水澡 。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃ ， 时间不少于20分钟 。
2、睡前4小时停止锻炼 。否则会令大脑兴奋，难以入睡 。
3、降低卧室室温 。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好 。
【快速助眠方法】4、睡前3小时不进食 。否则容易导致胃酸反流 ， 影响睡眠 。

以上就是快速助眠方法的内容啦，希望本文可以帮到你！

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