1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打 。每组为3分钟 。
2、变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米 。
【如何做有氧运动又不减少力气 可以怎么进行训练】3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右 ， 负荷时间保持在30分钟以上 。
4、五公里越野跑 。跑步时，要经常变换步幅和节奏（不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼） 。
5、跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习 。每次训练做3组即可 。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间 ， 连续跳3分钟 。
6、空击3分钟为一组，做3～5组 。

以上就是如何做有氧运动又不减少力气 可以怎么进行训练的内容啦，希望本文可以帮到你！

• 孜然羊肉的家常做法窍门
• 制衣厂机器设备怎么做营销 营销的步骤流程
• 艾草保存的正确方法 艾草如何保存
• 辣味豆芽炒肉如何做
• 牛窝骨的做法
• 如何关闭迅雷会员自动续费服务
• 房山核酸检测在哪做
• 微信接龙怎么往下接 如何在微信接龙
• 胡萝卜炒鸡蛋怎么做 胡萝卜炒鸡做法
• 定时开关怎么设置 如何设置定时开关