吃蔬菜|这热饮饭店里一小壶30元，自己做只需3块，简单营养，比大米粥好中薪|热饮|营养|一小|饭店|玉米

饭店28元的玉米汁，在家3块钱搞定，方便又好喝，早餐喝比煮粥强
如今生活条件好了，基本上天天都能吃上肉，所以家长们担心的是孩子吃不上肉，而是怕吃多了长肉，比较胖的孩子基本上都是吃肉多、吃菜少。营养健康的饮食习惯应该是荤素搭配，不仅要吃肉，更要吃蔬菜，这样营养才会均衡。蔬菜含有丰富的维生素，这是肉类所不能比的，因此家长们也要多给孩子吃蔬菜。

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我家孩子不爱吃蔬菜，所以我经常变着花样给她吃蔬菜，比如把蔬菜打碎，制成蔬菜泥，或是和面揉在一起蒸馒头包子吃，她非常爱吃。有一样蔬菜直接炒一炒，她就非常爱吃，它就是玉米。新鲜的玉米粒炒一炒香甜可口，一家大小都爱吃。很多人不知道，玉米除了是一种蔬菜，还是一种粮食，属于粗粮，多吃粗粮对身体有很多好处。

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粗粮中含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，有助消化和吸收。玉米含有多种维生素和矿物质，而维生素含量更是稻米、小麦的5-10倍，所有主食中，玉米的营养价值和保健作用是最高的，它还含有营养价值极高的核黄素，也就是维生素B2，是补充维生素的最佳食物。粗粮的口感很糙，我家孩子就不喜欢口感粗糙和颗粒感很强的食物，所以她也不喜欢吃粗粮。

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玉米最简单的吃法就是水煮，味道香甜，但不建议让孩子早餐吃煮玉米，因为玉米的热量低，也不抵饿，吃下去有很强的饱腹感，其实也没吃多少，孩子去学校后就会又冷又饿。如今很多饭店都有一种新做法，也就是打成玉米汁，一小壶就要30元，买的人还很多。把玉米做成热饮非常不错，细腻鲜甜，孩子很喜欢喝，每次都能喝好几杯。

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其实在家不用花30元，只要2块钱就能做一锅，和饭店里的味道没差别。而且做法十分简单，10分钟就做好了，比和大米粥还要好得多。孩子一边喝，一边吃些馒头包子或面包，就能补充很多的热量，出门不怕冷。做玉米汁的方法非常简单，买2根新鲜玉米，我家这里的超市1块钱一根，有时候1块五，买两根也就两三块钱，再准备一些米饭、一盒纯牛奶和一勺糖。

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新鲜玉米剥成玉米粒，用水冲洗一下，然后下锅煮10分钟，煮熟后才能制作玉米汁。把煮熟的玉米粒倒进破壁机里，加适量的大米饭，玉米和米饭的重量比是5:3，然后倒入一盒纯牛奶和白砂糖，盖上盖子启动机器打成细腻的玉米糊。如果你的破壁机有加热功能，那打好后就可以直接喝了。如果没有，那打2分钟后倒入奶锅里加热5分钟，不到10分钟就可以喝了。

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【吃蔬菜|这热饮饭店里一小壶30元，自己做只需3块，简单营养，比大米粥好】这种早餐比煮大米粥简单，但比大米粥更营养，能补充很多维生素。做成玉米汁后，口感香甜细腻，孩子每次都能全部喝光，还不用催。做法很简单，但需要注意生玉米粒不能直接打玉米汁，那样打得不细腻，口感不好，煮熟后再打。外面卖的玉米汁非常香浓，秘诀就是里面加了大米饭一起打，别只加玉米粒，家里有破壁机快试试这个做法吧。