快速减肥的方法 ， 包括：
1、改变食物结构，改变食物结构是瘦身的必要条件，用水果蔬菜 ， 谷物代替高脂肪的食物，可以更快、更健康、更有效的瘦下去 。
【哪种方法瘦的最快】2、少吃，一天三餐不能少，但每一餐的热量要严格把控 ， 每餐吃七八分饱即可，一天三餐总共的热卡不要超过2000大卡 。
3、睡觉前不要吃东西 ， 在睡觉前摄入高糖高脂的东西会在睡觉时降低热量消耗，增加脂肪存储 。
4、一定要多活动，保证每周3到5次，每次30分钟到50分钟以上的有氧训练，这样才能健康有效的减肥 。

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