打卡|坚持自律，已瘦十斤，继续打卡减肥餐自律|沙拉|牛油果|溏心蛋|减肥

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首先推荐的是超级好看的牛油果沙拉。这份沙拉配料有生的洋葱丁，还有半个切成一片一片的牛油果，加上新鲜的切成小丁的青瓜。这一份沙拉我建议早的时候上吃，我没有添加任何的沙拉酱料，只是撒了一些白芝麻和黑芝麻，还要加几片茴香作为装饰。早上的时候吃一些新鲜的牛油果不仅不会胖，而且还帮助我们减肥。但是牛油果其实热量还是蛮高的，一般建议早上食用，晚上大家就不要吃了。

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还介绍推荐的是西式的午餐，有香煎三文鱼片主要是在上面撒了一些黑胡椒，白胡椒等等的佐料，其他就没有进行过多的腌制了。还做了一个流心的溏心蛋，还有焦烤蘑菇，今天我的蘑菇烘烤的有点过了，建议大家可以，用其他煮法代替也行，更加的健康。还有在平底锅上稍微先煮皮有点脱离的小番茄作为水果。还可以看到我做了一些柠檬果干，这是需要提前去做的，做法也不难就是花费时间久一些。换一下口味吃一些果干，我看也不错哦。

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接下来推荐比较懒人的沙拉吃法，稍微摆盘一下就完成了。配料有减肥期间不可缺少的黄瓜，还有维生素满满的又可以做水果，又可以做蔬菜的番茄，我除了买了红色的，还买了一些黄色的，黄色的营养会更加丰富，口感也更加的甜。还有低脂的无淀粉鸡肉肠，切片摆盘就可以了，其实这种鸡肉肠也可以做零食平时吃，没有外面买的普通的香肠，那么多添加剂。为了防止饿，我还会吃一些芝士或者奶酪搭配着，非常不错。

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【打卡|坚持自律，已瘦十斤，继续打卡减肥餐】接着的超级适合一家人食用的沙拉大拼盘。添加的材料有黄瓜片，糖心蛋，番茄丁，还有牛肉果粒，还有晒干的牛肉碎。底部我一般会喜欢铺上一些新鲜的紫椰菜等等。看这颜色是不是非常丰富，食欲一下子就打开了。当然如果觉得味道比较淡的话，还可以加一些自己喜欢的酱料，今天我添加的是有蜂蜜，还有柠檬的酱料。有兴趣的宝宝们，记得要试一试哦，真的超级简单的。

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接着是自己做了一个无淀粉汉堡。汉堡的饼身用的是生菜包住的，记得买包生菜哟。配料主要有溏心蛋，番茄片，甜豆，香奶酪片还有黄瓜片。当然更西式的做法，把新鲜的黄瓜都可以换成那种腌制过酸酸的黄瓜片，但是因为我不大喜欢吃那种，所以一般都是用新鲜的水果青瓜就可以了。夹的胸肉，把鸡胸肉煮熟加入很多不同的调料，一般喜欢加胡椒粉，把它撕成一小块一小块的吃就可以了。当然你也可以用这个鸡胸肉做凉拌鸡丝也是就把鸡胸肉手动撕成丝。最后全部用包生菜包起来，一口就可以咬到全部的食材，超级满足。

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最后要推荐的是蔬菜满满的香菜沙拉。添加的是水果，青瓜，土豆，西红柿，牛肉锅，还有溏心蛋，还加了几片家里面剩存的三文鱼片。菜类大家可以按自己的喜欢，可以放紫椰菜，生菜等等都可以。当然吃完这一个，不够饱的话，建议大家喝一杯牛奶或者一份甜甜的水果来搭配着，效果会更好。同样这一份沙拉我也是没有添加任何的材料，主要是上面撒上胡椒粉，还有芝麻油等等。
本文相关词条概念解析：
减肥餐
减肥餐指的是科学搭配三餐，科学瘦身，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的瘦身饮食方式。减肥餐的四大原则限制总能量、适量蛋白质、限制脂肪、限制糖类，降低饮食中的碳水化合物，来达到降低体重的目的。减肥过程中，健康饮食最为重要，让身体不多摄入热量，同时又可以让身体已有的脂肪代谢掉，在减肥成功的同时获得足够的营养，有一个健康的身体。